Warum ich Nahrungsergänzung überhaupt nehme
Ich bin kein Fan von starren Einnahmeplänen oder reinen Vitaminprotokollen. Aber es gibt ein paar Nahrungsergänzungsmittel, die ich regelmäßig oder phasenweise nehme – einfach, weil ich das Gefühl habe, dass sie mir guttun.
Mein Körper reagiert sensibel – auf Stress, Jahreszeiten, Ernährung und vor allem auf das, was ich ihm zuführe. Manche Werte wie Eisen, Vitamin D oder B12 habe ich gezielt testen lassen, andere Stoffe wie Zink oder Magnesium nutze ich eher nach Gefühl. In manchen Phasen brauche ich Unterstützung – sei es bei der Haut, der Stimmung oder einfach, weil mein Energielevel im Keller ist.
Wichtig ist mir dabei immer, auf Qualität zu achten – also auf natürliche Herkunft, möglichst wenig Zusatzstoffe und eine gute Verträglichkeit. Ich beobachte genau, wie mein Körper reagiert. Denn nicht jedes Präparat passt zu jedem Menschen – und mein Gefühl ist mir dabei immer der wichtigste Kompass.
Was ich hier teile, ist das, was sich für mich im Alltag bewährt hat. Ohne Anspruch auf Allgemeingültigkeit – aber mit dem Wunsch, meine Erfahrungen weiterzugeben.
Meine Ergänzungen im Überblick:
🐟 Wildfischöl mit natürlichem Vitamin E
- Was ich nehme: Hochwertiges Wildfischöl mit natürlichem Vitamin E (kein synthetisches), reich an Omega-3-Fettsäuren
- Warum ich es nehme: Unterstützt Haut, Hormonhaushalt und allgemeines Wohlbefinden
- Wie ich es einnehme: Morgens zu einer fetthaltigen Mahlzeit
- Was wichtig ist: Kein synthetisches Vitamin E, Wildfang-Qualität bevorzugt
⚙️ Zink
- Was ich nehme: Zinkbisglycinat (gut verträglich und hoch bioverfügbar)
- Warum ich es nehme: Besonders bei unreiner Haut oder wenn mein Immunsystem Unterstützung braucht – Zink ist für mich dann wie ein kleiner Schutzschild
- Wie ich es einnehme: Morgens oder mittags, mit mindestens 2–3 Stunden Abstand zu Eisen oder Kaffee
- Was wichtig ist: Zink nicht zusammen mit Eisen, Kupfer, Kaffee oder Milchprodukten einnehmen – das kann die Aufnahme blockieren
🌙 Magnesium
- Was ich nehme: Meist Magnesium Bisglycinat (für die Nerven) und L-Citrullin-Malat (für die Durchblutung)
- Warum ich es nehme: Bei innerer Unruhe, Verspannungen oder Einschlafproblemen – es hilft mir spürbar, abends zur Ruhe zu kommen
- Wie ich es einnehme: Abends, 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen, am besten mit Wasser
- Was wichtig ist: Magnesium kann bei empfindlichem Magen leicht reizen – ich taste mich vorsichtig heran und kombiniere es nicht mit eisenhaltigen Mitteln
🧂 Bio-Kelp (natürliches Jod)
- Was ich nehme: Schonend getrocknete Bio-Kelp-Tropfen oder Tabletten mit natürlichem Jodgehalt
- Warum ich es nehme: Weil ich kein Jodsalz verwende und meine Schilddrüse sanft unterstützen möchte
- Wie ich es einnehme: Meist morgens, als Einzelportion – nicht kombiniert mit anderen Mineralstoffen
- Was wichtig ist: Ich achte dabei auf die Algenart, da manche Sorten deutlich mehr Jod enthalten als andere (wie z.B. Kombu Kelp).
💉 Vitamin B12
- Was ich nehme: Methylcobalamin oder Hydroxocobalamin in niedriger Dosierung, in Lutschtabletten oder Spray
- Warum ich es nehme: Nur bei nachgewiesenem Mangel – es hilft mir dann spürbar bei Erschöpfung oder Konzentrationsproblemen
- Wie ich es einnehme: Auf nüchternen Magen oder 30 Minuten vor einer Mahlzeit
- Was wichtig ist: Ich nehme B12 nicht dauerhaft, sondern nur phasenweise, wenn ein echter Bedarf besteht
🔩 Kupfer
- Was ich nehme: Reines Kupfer in Tropfen- oder Kapselform
- Warum ich es nehme: Als Ergänzung, wenn ich länger Zink oder Vitamin C nehme – und weil Kupfermangel mit grauen Haaren zusammenhängen kann
- Wie ich es einnehme: Mit Abstand zu allen anderen Mitteln, am besten 1–2 Stunden vor einer Mahlzeit
- Was wichtig ist: Kupfer nie dauerhaft einnehmen – nur kurzzeitig, mit Pausen und gut beobachtet
🩸 Eisen
- Was ich nehme: Eisenbisglycinat in kleiner Dosierung (z. B. 14 mg, jeden zweiten Tag)
- Warum ich es nehme: Nur bei leichtem Mangel – ich merke es z. B. an Müdigkeit oder wenn ich blasser bin
- Wie ich es einnehme: Auf nüchternen Magen mit Vitamin C, z. B. einem Schluck Orangensaft oder Vitamin C Pulver
- Was wichtig ist: Niemals zusammen mit Zink, Magnesium, Milchprodukten oder Kaffee – und immer mit genug Abstand zu anderen Mitteln
🍊 Vitamin C (als Pulver)
- Was ich nehme: Reines, pures Vitamin C Pulver (z. B. Ascorbinsäure) – ohne Zusätze
- Warum ich es nehme: Es tut mir insgesamt gut – für meine Haut, mein Immunsystem und mein allgemeines Wohlbefinden
- Wie ich es einnehme: Meist morgens oder mittags in Wasser aufgelöst, nie auf nüchternen Magen
- Was wichtig ist: Nicht in hohen Mengen – ich dosiere lieber sanft
☀️ Vitamin D
- Was ich nehme: Tropfen mit Vitamin D3 + K2
- Warum ich es nehme: Nur im Winter oder bei nachgewiesenem Mangel – im Sommer lasse ich es meistens weg
- Wie ich es einnehme: Morgens mit etwas Fett, z. B. mit Fischöl oder einem Löffel Kokosöl
- Was wichtig ist: Ich lasse den Spiegel regelmäßig kontrollieren und vermeide eine dauerhafte Einnahme ohne Grund
Wichtiger Hinweis:
Die hier vorgestellten Inhalte dienen ausschließlich der Information und beruhen auf meinen persönlichen Erfahrungen und Recherchen. Sie stellen keine medizinische Beratung oder Heilversprechen dar.
Wenn du Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchtest, kläre bitte vorab mit einer Ärztin, einem Arzt oder Heilpraktiker, ob sie für dich geeignet sind, insbesondere bei bestehenden Erkrankungen, in der Schwangerschaft oder wenn du Medikamente einnimmst.
Mein Fazit – nicht alles, aber ausgewählt
Es geht mir nicht darum, möglichst viel zu nehmen, sondern das Richtige. Und das kann sich je nach Jahreszeit, Lebensphase oder auch einfach Tagesform verändern. Wichtig ist mir nur, bewusst und mit Gefühl heranzugehen – nicht mit Angst, aber auch nicht mit Gleichgültigkeit.
Vielleicht hilft dir meine Liste ja als Orientierung. Vielleicht aber auch einfach nur als Impuls, genauer hinzuschauen, was dir selbst gut tut. Denn am Ende zählt nur das: Wie fühlst du dich damit?
Was nimmst du ganz bewusst ein – und was lässt du lieber weg?
Ich freue mich, wenn du mir einen Kommentar hinterlässt oder deine Gedanken mit mir teilst 💭.
Bis zum nächsten Beitrag
Kristina
📸 Bilder: eigene Aufnahmen und gestalterische Umsetzungen.
Über die Autorin
Ich bin Kristina und schreibe auf Glowtiq über sensible Haut, ehrliche Pflegeerfahrungen und minimalistische Skincare.
Viele Produkte teste ich über lange Zeit selbst, bevor ich darüber schreibe.